NADI SHODHAN PRANAYAMA (RESPIRACIÓN DE LAS FOSAS NASALES ALTERNADAS)
- Sentado/a cómodamente con la columna recta y los hombros relajados. Mantén una suave sonrisa en tu cara.
- Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palma mirando hacia al cielo o en Chin Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).
- Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Utiliza el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.
-Con tu pulgar tapa la fosa nasal derecha y gentilmente inhala por la fosa nasal izquierda.
- Ahora suavemente presiona esa misma fosa con el dedo anular y meñique. Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por la derecha.
- Inhala por la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un ronda de Nadi Shodhan Pranayama. Continua inhalando y exhalando alternando las fosas.
- Completa 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación, recuerda inhalar por la misma fosa por la cual exhalaste. Mantén tus ojos cerrados y continua tomando respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.
**** Yo guiaré las rondas ****